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正确的髋关节铰链动作是一项基础运动技能，其重要性远不止于健身房。髋关节铰链动作是我们应该练习的最重要的动作之一，不仅是为了掌握正确的运动技巧，更是因为它是举重、下蹲、从椅子上站起等动作的基础。
髋关节铰链动作的特点是：
运动主要来自髋部
脊柱保持伸展和中立
骨盆向后移动，同时躯干向前倾斜
例如：硬拉、下蹲（一定程度）、捡起物品、跳跃落地、前倾。
为什么正确的髋关节铰链动作如此重要
1. 保护脊柱
这是最重要的原因。
正确屈髋时：
臀部大肌肉（臀肌、腘绳肌）承受负荷
脊柱承受的剪切力和压缩力较小
不正确屈髋时：
运动主要由下背部肌肉承担
反复负重屈曲脊柱会增加以下风险：
腰痛
椎间盘拉伤
过度使用损伤
正确的屈髋动作可以减轻脊柱脆弱组织的负荷，使肌肉能够更好地承受负荷。
使你能够使用强壮的肌肉，而不是较小的肌肉
髋部拥有人体最大、最有力的肌肉：
臀大肌
腘绳肌
内收肌
髋关节铰链动作的特点是：
运动主要来自髋部
脊柱保持伸展和中立
骨盆向后移动，同时躯干向前倾斜
例如：硬拉、下蹲（一定程度）、捡起物品、跳跃落地、前倾。
为什么正确的髋关节铰链动作如此重要
1. 保护脊柱
这是最重要的原因。
正确屈髋时：
臀部大肌肉（臀肌、腘绳肌）承受负荷
脊柱承受的剪切力和压缩力较小
不正确屈髋时：
运动主要由下背部肌肉承担
反复负重屈曲脊柱会增加以下风险：
腰痛
椎间盘拉伤
过度使用损伤
正确的屈髋动作可以减轻脊柱脆弱组织的负荷，使肌肉能够更好地承受负荷。
使你能够使用强壮的肌肉，而不是较小的肌肉
髋部拥有人体最大、最有力的肌肉：
臀大肌
腘绳肌
内收肌
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关于 Gail Ericson
Gail Ericson
Gail has been with the LiveWell Fitness Center since its inception in 2006. She earned her bachelor's degree in Athletic Training from Gustavus Adolphus College, and a Masters of Physical Therapy degree from St. Catherine University. Gail has 25 years...
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