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正確的髖關節鉸鏈動作是一項基礎運動技能，其重要性遠不止於健身房。髖關節鉸鏈動作是我們應該練習的最重要的動作之一，不僅是為了掌握正確的運動技巧，更是因為它是舉重、下蹲、從椅子上站起等動作的基礎。
髖關節鉸鏈動作的特徵是：
運動主要來自髖部
脊柱保持伸展和中立
骨盆向後移動，同時軀幹向前傾斜
例如：硬舉、下蹲（一定程度）、撿起物品、跳躍落地、前傾。
為什麼正確的髖關節鉸鏈動作如此重要
1. 保護脊柱
這是最重要的原因。
正確屈髖時：
臀部大肌肉（臀肌、膕繩肌）承受負荷
脊椎承受的剪力和壓縮力較小
不正確屈髖時：
運動主要由下背部肌肉承擔
反覆負重屈曲脊椎會增加以下風險：
腰痛
椎間盤拉傷
過度使用損傷
正確的屈髖動作可以減輕脊椎脆弱組織的負荷，使肌肉更能承受負荷。
使你能夠使用強壯的肌肉，而不是較小的肌肉
髖部擁有人體最大、最強的肌肉：
臀大肌
膕繩肌
內收肌
髖關節鉸鏈動作的特徵是：
運動主要來自髖部
脊柱保持伸展和中立
骨盆向後移動，同時軀幹向前傾斜
例如：硬舉、下蹲（一定程度）、撿起物品、跳躍落地、前傾。
為什麼正確的髖關節鉸鏈動作如此重要
1. 保護脊柱
這是最重要的原因。
正確屈髖時：
臀部大肌肉（臀肌、膕繩肌）承受負荷
脊椎承受的剪力和壓縮力較小
不正確屈髖時：
運動主要由下背部肌肉承擔
反覆負重屈曲脊椎會增加以下風險：
腰痛
椎間盤拉傷
過度使用損傷
正確的屈髖動作可以減輕脊椎脆弱組織的負荷，使肌肉更能承受負荷。
使你能夠使用強壯的肌肉，而不是較小的肌肉
髖部擁有人體最大、最強的肌肉：
臀大肌
膕繩肌
內收肌
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關於 Gail Ericson
Gail Ericson
Gail has been with the LiveWell Fitness Center since its inception in 2006. She earned her bachelor's degree in Athletic Training from Gustavus Adolphus College, and a Masters of Physical Therapy degree from St. Catherine University. Gail has 25 years...
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