3 Day Tension Release - Only 4 - 6 minutes a day

Chương trình miễn phí kéo dài 3 ngày này cung cấp cho bạn những bài tập đơn giản hàng ngày để giải tỏa căng thẳng và kiểm soát căng thẳng nhanh chóng. Chỉ với 5–7 phút mỗi ngày, bạn sẽ học được các công cụ quản lý căng thẳng mà bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào căng thẳng gia tăng. Mỗi ngày kết thúc bằng bài kiểm tra PIES (Thể chất, Trí tuệ, Cảm xúc, Tâm linh) để giúp bạn nhận thấy sự tiến bộ của mình.

Tài liệu: 3 video ngắn (mỗi video dài 4–6 phút) + nhật ký PDF 1 trang.

Chào mừng bạn đến với Ngày 1 của chương trình Tái thiết Nhanh. Hôm nay, chúng ta sẽ bắt đầu với công cụ quản lý căng thẳng đơn giản nhất: hơi thở của bạn.

Trước khi bắt đầu, tôi muốn chia sẻ một điều bạn sẽ sử dụng hàng ngày trong quá trình tái thiết này — bài kiểm tra PIES. PIES là viết tắt của Thể chất, Trí tuệ, Cảm xúc và Tâm linh.

Cuối mỗi buổi tập, bạn sẽ tự hỏi bản thân cảm thấy thế nào trong từng lĩnh vực này. Đây là một cách nhanh chóng để theo dõi việc giải tỏa căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ con người bạn như thế nào.

Video sẽ bao gồm cả ba ngày. Tự điều chỉnh nhịp độ hoặc thoải mái thực hiện cả ba (nhiều lần).

Ngày 1: Hít thở đều đặn để kiểm soát căng thẳng + Giới thiệu về PIES
Ngày 2: Bài tập thư giãn vai và cổ để giảm căng thẳng
Ngày 3: Bài tập thư giãn một dòng để giải tỏa căng thẳng

Sau 3 ngày, bạn sẽ thực hành được:
- Hít thở đều đặn để giảm căng thẳng
- Thư giãn vai và cổ
- Một dòng hỗ trợ để giải tỏa căng thẳng

Bài tập PIES sẽ giúp bạn nhận thấy cách quản lý căng thẳng tác động đến mọi khía cạnh của bạn — thể chất, trí tuệ, cảm xúc và tinh thần.

Hãy nhớ rằng: chỉ cần vài phút thực hành quản lý căng thẳng mỗi ngày cũng có thể giải tỏa căng thẳng, làm dịu cơ thể và cải thiện sức khỏe.

Bạn đã sẵn sàng tiếp tục chưa? Tham gia khóa học 10 ngày giải tỏa căng thẳng khi căng thẳng gia tăng: https://bit.ly/10DayTension

Truy cập https://www.rootedfor.care.

Thân ái,

Adrianne

(Ảnh bìa của JM Lova trên Unsplash)