Paano Mag-Hinge sa Balakang - paghahanda para sa deadlift o wastong pagbubuhat

Ang wastong hip hinging ay isang pangunahing kasanayan sa paggalaw, at ito ay higit na mahalaga kaysa sa gym. Ang Hip Hinging ay isa sa pinakamahalagang galaw na dapat nating sanayin hindi lamang para sa wastong pamamaraan ng ehersisyo kundi dahil ito ang galaw na dapat maging bahagi ng pagbubuhat ng kahit ano, pag-squat, pagtayo mula sa upuan.

Ang hip hinge ay isang galaw kung saan:

Ang galaw ay pangunahing nagmumula sa balakang

Ang gulugod ay nananatiling mahaba at neutral

Ang pelvis ay gumagalaw paatras habang ang torso ay nakayuko pasulong

Mga Halimbawa: deadlift, squats (sa isang antas), pagbubuhat ng isang bagay, paglapag mula sa isang pagtalon, pagyuko pasulong.

Bakit mahalaga ang wastong hip hinging
1. Pinoprotektahan ang gulugod
Ang pinakamahalagang dahilan.
Kapag maayos ang pag-ugoy:

Ang malalaking kalamnan ng balakang (glutes, hamstrings) ang tumatanggap ng bigat
Ang gulugod ay nakakaranas ng mas kaunting shear at compressive stress

Kapag hindi maayos ang pag-ugoy:

Ang paggalaw ay nagmumula sa ibabang bahagi ng likod
Ang paulit-ulit na spinal flexion sa ilalim ng bigat ay nagpapataas ng panganib ng:

Panakit ng ibabang bahagi ng likod
Pagkaroon ng disc strain
Mga pinsala dahil sa labis na paggamit
Ang wastong pag-ugoy ay lumalayo sa mga mahinang tisyu ng gulugod at patungo sa mga kalamnan na idinisenyo upang humawak ng bigat.

Nagbibigay-daan sa iyong gumamit ng malalakas na kalamnan sa halip na maliliit
Ang balakang ay naglalaman ng ilan sa pinakamalaki at pinakamalakas na kalamnan sa katawan:

Gluteus maximus
Mga Hamstring
Mga Adductor