Breathwork Meditation Challenge

7 araw na Meditation Challenge kasama ang Box Breathing aka Square Breathing.

Ang bawat 15 minutong klase ay naka-set up upang maging isang madaling araw-araw na pagsasanay. Mayroong 5 naitalang pagmumuni-muni kung saan pinapalitan namin ang Estilo ng paghinga sa kahon upang bigyan ka ng pagkakataong magtrabaho sa kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Maaari mong ulitin ang isang klase o gawin ito nang mag-isa para sa buong 7 araw na hamon.

Napakaraming benepisyo sa pagsisimula ng pagsasanay sa pagmumuni-muni at ang paghinga sa kahon ay may pambihirang napatunayang benepisyo sa pisikal, mental at emosyonal na antas ng iyong kagalingan.

Ang box breathing, na kilala rin bilang square breathing o Sama Vritti Pranayama, ay isang calming breathing technique. Kabilang dito ang paglanghap, paghawak, pagbuga, at paghawak muli, bawat isa sa bilang ng apat (hindi ito mga segundo ngunit sa halip, isang nakakarelaks na bilang ng pag-iisip), na kahawig ng hugis ng isang kahon.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Isa sa mga pinakamahusay na natural na remedyo para sa pagkabalisa, stress, atbp. Ang paghinga ay hindi kapani-paniwala at may napakaraming benepisyo, sa napakaraming iba't ibang antas.
10-15 minuto ng paghinga na ginagawa araw-araw upang maibalik sa balanse ang iyong katawan at ang iyong system.
Mental at emosyonal - makabuluhang nagpapabuti ng mga antas ng stress, pagkabalisa at depresyon, tumutulong sa paggana ng pag-iisip at kalinawan ng isip.
Ina-activate ang parasympathetic nervous system, na responsable para sa "pahinga at digest" na tugon ng katawan, na tumutulong na pakalmahin ang katawan at mabawasan ang stress. 
Habang Pisikal - ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagpapabuti sa immune system, sistema ng nerbiyos, nagpapabuti sa kalusugan ng pagtunaw, naglalabas ng mga toxin, nagpapabuti ng pagtulog at napatunayang tumulong sa pamamahala ng sakit.
Nakapagtataka kung paanong ang isang bagay na napakadali at napakasimple, tulad ng Square Breathing, ay maaaring magkaroon ng napakaraming benepisyo at positibong epekto, na mararamdaman pa nga kaagad.

Paginhawahin ang iyong sarili, maaari kang umupo, humiga o tumayo, marahan na ipikit ang iyong mga mata (maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa pose ng panalangin, maaari mong hawakan ang iyong sentro ng puso upang tulungan ang iyong sarili), magpahinga at magsimulang huminga.

Paghinga ng kahon:
Maaari kang huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig (pursed lips) para sa ilang mga round at pagkatapos ay huminga at huminga sa pamamagitan lamang ng ilong para sa susunod na ilang mga round. Ang pagbuga sa pamamagitan ng bibig ay mas mahusay kapag ang iyong layunin sa pagsasanay ay upang mabawasan ang Stress at Pagkabalisa.
Kumuha ng tatlong malalim na paghinga sa ilong palabas sa bibig.
• Huminga: Mabagal na huminga nang apat na bilang na nakikita ang hininga na pumupuno sa iyong mga baga at diaphragm.
• Humawak: Hinawa ang iyong hininga sa bilang ng apat.
• Huminga: Mabagal na huminga nang apat, na nakikita ang hininga na umaalis sa iyong mga baga at diaphragm.
• I-hold: Hinawa ang iyong hininga sa isang bilang ng apat.
• Ulitin: Ulitin ang cycle para sa ilang round.

Ganun lang kadali!