วิธีการงอสะโพก (Hip Hinge) - เตรียมพร้อมสำหรับการยกน้ำหนักแบบเดดลิฟต์หรือการยกน้ำหนักที่ถูกต้อง

การงอสะโพกอย่างถูกต้องเป็นทักษะการเคลื่อนไหวพื้นฐาน และมีความสำคัญมากกว่าแค่ในยิม การงอสะโพกเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดที่เราควรฝึกฝน ไม่เพียงแต่เพื่อเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเท่านั้น แต่เพราะเป็นการเคลื่อนไหวที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของการยกสิ่งของ การนั่งย่อตัว การลุกจากเก้าอี้
การงอสะโพกคือการเคลื่อนไหวที่:

การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่มาจากสะโพก
กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เหยียดตรงและเป็นกลาง
กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปด้านหลังขณะที่ลำตัวเอนไปข้างหน้า

ตัวอย่าง: การยกน้ำหนักแบบเดดลิฟท์ การนั่งย่อตัว (ในระดับหนึ่ง) การหยิบสิ่งของ การลงจากที่กระโดด การเอนตัวไปข้างหน้า
เหตุใดการงอสะโพกอย่างถูกต้องจึงสำคัญ
1. ปกป้องกระดูกสันหลัง
เหตุผลที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียว

เมื่อคุณงอสะโพกอย่างถูกวิธี:

กล้ามเนื้อสะโพกขนาดใหญ่ (กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง) จะรับน้ำหนัก
กระดูกสันหลังจะได้รับแรงเฉือนและแรงกดน้อยลง

เมื่อคุณงอสะโพกไม่ถูกวิธี:

การเคลื่อนไหวจะมาจากหลังส่วนล่าง
การงอหลังซ้ำๆ ขณะรับน้ำหนักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อ:

อาการปวดหลังส่วนล่าง
อาการตึงของหมอนรองกระดูก
อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
การงอสะโพกอย่างถูกวิธีจะช่วยลดภาระจากเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังที่อ่อนแอ และเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อที่ออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนัก

ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อเล็กๆ
สะโพกเป็นที่ตั้งของกล้ามเนื้อที่ใหญ่และทรงพลังที่สุดในร่างกาย:

กล้ามเนื้อก้น (Gluteus maximus)
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings)
กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductors)