ความท้าทายการทำสมาธิด้วยการหายใจ

ความท้าทายการทำสมาธิ 7 วันด้วยการหายใจแบบกล่อง หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยม

แต่ละคลาสใช้เวลา 15 นาที ออกแบบมาเพื่อเป็นการฝึกปฏิบัติประจำวันที่ง่ายดาย มีบันทึกการทำสมาธิ 5 แบบ ซึ่งเราจะปรับเปลี่ยนรูปแบบการหายใจแบบกล่อง เพื่อให้คุณมีโอกาสฝึกฝนในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณสามารถเรียนซ้ำในคลาสหรือเรียนคนเดียวตลอดระยะเวลา 7 วัน

การเริ่มต้นฝึกสมาธิมีประโยชน์มากมาย และการหายใจแบบกล่องมีประโยชน์อันน่าทึ่งที่พิสูจน์แล้วทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์

การหายใจแบบกล่อง หรือที่รู้จักกันในชื่อการหายใจแบบสี่เหลี่ยม หรือ Sama Vritti Pranayama เป็นเทคนิคการหายใจที่ช่วยให้สงบ ประกอบด้วยการหายใจเข้า กลั้นหายใจ หายใจออก และกลั้นหายใจอีกครั้ง แต่ละครั้งเป็นเวลาสี่วินาที (ไม่ใช่วินาที แต่เป็นการนับลมหายใจแบบผ่อนคลาย) คล้ายกับรูปทรงของกล่อง
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
หนึ่งในวิธีเยียวยาธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล ความเครียด และอื่นๆ การฝึกหายใจนั้นยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มากมายในหลายระดับ
ฝึกหายใจวันละ 10-15 นาที เพื่อนำร่างกายและระบบต่างๆ กลับสู่สมดุล

ด้านจิตใจและอารมณ์ - ช่วยลดระดับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ ช่วยในเรื่องการทำงานของสมองและความชัดเจนทางจิตใจ
กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการตอบสนอง "การพักผ่อนและการย่อยอาหาร" ของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายสงบและลดความเครียด

ด้านร่างกาย - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหาร ขับสารพิษ ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น และยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยจัดการกับความเจ็บปวด
น่าทึ่งมากที่สิ่งที่ง่ายและเรียบง่ายอย่างการหายใจแบบสี่เหลี่ยม สามารถมีประโยชน์และผลในเชิงบวกมากมายจนรู้สึกได้ทันที

ทำตัวให้สบาย คุณสามารถนั่ง นอน หรือยืน หลับตาเบาๆ (คุณสามารถวางมือในท่าสวดมนต์ คุณสามารถสัมผัสศูนย์กลางหัวใจเพื่อช่วยให้ตัวเองสงบลง) ผ่อนคลาย และเริ่มหายใจ

การหายใจแบบกล่อง:
คุณสามารถหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก (เม้มริมฝีปาก) หลายรอบ จากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเพียงอย่างเดียวในอีกหลายรอบถัดไป การหายใจออกทางปากจะดีกว่าเมื่อเป้าหมายการฝึกของคุณคือการลดความเครียดและความวิตกกังวล
หายใจเข้าลึกๆ สามครั้งเพื่อชำระล้างจมูกออกทางปาก
• หายใจเข้า: หายใจเข้าช้าๆ นับถึงสี่ จินตนาการถึงลมหายใจที่เต็มปอดและกะบังลม
• กลั้นหายใจ: กลั้นหายใจนับถึงสี่
• หายใจออก: หายใจออกช้าๆ นับถึงสี่ จินตนาการถึงลมหายใจที่ออกจากปอดและกะบังลม
• กลั้นหายใจ: กลั้นหายใจนับถึงสี่
• ทำซ้ำ: ทำซ้ำหลายรอบ

ง่ายแค่นั้นเอง!