இலவசம்
3 Day Tension Release - Only 4 - 6 minutes a day
நிபுணர்:
Adrianne Lind
பதிவுசெய்யப்பட்ட நிரல்
பதிவு செய்யப்பட்ட அமர்வு
இலவசம்
-
1அமர்வு
-
Englishஆடியோ மொழி
-
23 Day Tension Release Journal3 Day Tension Release Journal A4வளங்கள்
விளக்கம்
கலந்துரையாடல்
மதிப்பீடு
வகுப்பு மதிப்பீடுகள்
{{ rating.class_name }}
{{ rating.short_date }}
{{ rating.user.full_name }}
இந்த கலந்துரையாடல் குழு பதிவுசெய்த கற்றவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும்.
இந்த இலவச 3-நாள் திட்டம், பதற்றத்தை விடுவித்து, மன அழுத்தத்தை விரைவாக நிர்வகிக்க எளிய தினசரி நடைமுறைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 5–7 நிமிடங்களில், பதற்றம் ஏற்படும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்த மேலாண்மை கருவிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் PIES செக்-இன் (உடல் ரீதியாக, அறிவுபூர்வமாக, உணர்ச்சி ரீதியாக, ஆன்மீக ரீதியாக) மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க உதவும்.
சொத்துக்கள்: 3 குறுகிய வீடியோக்கள் (ஒவ்வொன்றும் 4–6 நிமிடங்கள்) + 1-பக்க PDF ஜர்னல்.
உங்கள் விரைவு மீட்டமைப்பின் நாள் 1 க்கு வரவேற்கிறோம். இன்று நாம் எளிமையான மன அழுத்த மேலாண்மை கருவியுடன் தொடங்குகிறோம்: உங்கள் மூச்சு.
நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த மீட்டமைப்பில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் ஒன்றைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன் - PIES செக்-இன். PIES என்பது உடல் ரீதியாக, அறிவுபூர்வமாக, உணர்ச்சி ரீதியாக மற்றும் ஆன்மீக ரீதியாக குறிக்கிறது.
ஒவ்வொரு பயிற்சியின் முடிவிலும், இந்த ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வீர்கள். பதற்றத்தை விடுவிப்பது உங்கள் முழு சுயத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க இது ஒரு விரைவான வழியாகும்.
வீடியோவில் மூன்று நாட்களும் இருக்கும். வேகத்தைக் குறையுங்கள் அல்லது மூன்றையும் (மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்) குடிக்க தயங்காதீர்கள்.
நாள் 1: மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நிலையான சுவாசம் + PIES அறிமுகம்
நாள் 2: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தோள்பட்டை + கழுத்து மென்மையாக்கல்
நாள் 3: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு வரி மீட்டமை
3 நாட்களின் முடிவில், நீங்கள் பயிற்சி செய்திருப்பீர்கள்:
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நிலையான சுவாசம்
- தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை மென்மையாக்கல்
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு ஆதரவு வரி
PIES செக்-இன்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஒவ்வொரு பகுதியையும் - உடல் ரீதியாக, அறிவுபூர்வமாக, உணர்ச்சி ரீதியாக மற்றும் ஆன்மீக ரீதியாக எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க உதவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிட மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சி கூட பதற்றத்தை விடுவிக்கும், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
தொடரத் தயாரா? மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது 10 நாள் பதற்றத்தை விடுவிக்கும் பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: https://bit.ly/10DayTension
https://www.rootedfor.care ஐப் பார்வையிடவும்.
கவனத்துடன்,
Adrianne
(அட்டைப் புகைப்படம்: JM Lova - Unsplash இல்)
சொத்துக்கள்: 3 குறுகிய வீடியோக்கள் (ஒவ்வொன்றும் 4–6 நிமிடங்கள்) + 1-பக்க PDF ஜர்னல்.
உங்கள் விரைவு மீட்டமைப்பின் நாள் 1 க்கு வரவேற்கிறோம். இன்று நாம் எளிமையான மன அழுத்த மேலாண்மை கருவியுடன் தொடங்குகிறோம்: உங்கள் மூச்சு.
நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த மீட்டமைப்பில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் ஒன்றைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன் - PIES செக்-இன். PIES என்பது உடல் ரீதியாக, அறிவுபூர்வமாக, உணர்ச்சி ரீதியாக மற்றும் ஆன்மீக ரீதியாக குறிக்கிறது.
ஒவ்வொரு பயிற்சியின் முடிவிலும், இந்த ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வீர்கள். பதற்றத்தை விடுவிப்பது உங்கள் முழு சுயத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க இது ஒரு விரைவான வழியாகும்.
வீடியோவில் மூன்று நாட்களும் இருக்கும். வேகத்தைக் குறையுங்கள் அல்லது மூன்றையும் (மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்) குடிக்க தயங்காதீர்கள்.
நாள் 1: மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நிலையான சுவாசம் + PIES அறிமுகம்
நாள் 2: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தோள்பட்டை + கழுத்து மென்மையாக்கல்
நாள் 3: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு வரி மீட்டமை
3 நாட்களின் முடிவில், நீங்கள் பயிற்சி செய்திருப்பீர்கள்:
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நிலையான சுவாசம்
- தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை மென்மையாக்கல்
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு ஆதரவு வரி
PIES செக்-இன்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஒவ்வொரு பகுதியையும் - உடல் ரீதியாக, அறிவுபூர்வமாக, உணர்ச்சி ரீதியாக மற்றும் ஆன்மீக ரீதியாக எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க உதவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிட மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சி கூட பதற்றத்தை விடுவிக்கும், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
தொடரத் தயாரா? மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது 10 நாள் பதற்றத்தை விடுவிக்கும் பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: https://bit.ly/10DayTension
https://www.rootedfor.care ஐப் பார்வையிடவும்.
கவனத்துடன்,
Adrianne
(அட்டைப் புகைப்படம்: JM Lova - Unsplash இல்)
நிரல் விவரங்கள்
{{ session.minutes }} நிமிட அமர்வு
வரவிருக்கிறது
பதிவு இல்லை
பதிவு செய்யப்பட்ட அமர்வு
நேரடி வகுப்பு
பற்றி Adrianne Lind
Adrianne Lind
Adrianne Lind — Founder of Rooted for Care™
I am a mindfulness activist, trauma-informed yoga teacher, author, and meditation guide. Through Rooted for Care™, I help people move from stress and overwhelm into steadiness and resilience with accessible, science-supported...
கற்றவர்கள் (1)
அனைத்தையும் காட்டுபிற வகுப்புகள் மூலம் Adrianne Lind ({{classes.count}})
காண்க
{{ one_class.rate }} 
- காலெண்டரில் சேர்க்கவும்
- செய்தி பயிற்றுவிப்பாளர்
- காலெண்டரில் சேர்க்கவும்
- செய்தி பயிற்றுவிப்பாளர்
- ஆதாரங்களைப் பதிவிறக்கவும்
- தொகுப்பைத் திருத்தவும்
- தொகுப்பை நீக்கு
- காலெண்டரில் சேர்க்கவும்
- வகுப்பைத் திருத்தவும்
- செய்தி பதிவாளர்கள்
- அறிக்கையைப் பார்க்கவும்
- வகுப்பை நீக்கு
சேருங்கள் 
- காலெண்டரில் சேர்க்கவும்
- காலெண்டரில் சேர்க்கவும்