மூச்சுப்பயிற்சி தியான சவால்

சதுர சுவாசம் எனப்படும் பெட்டி சுவாசத்துடன் 7 நாள் தியான சவால்.

ஒவ்வொரு 15 நிமிட வகுப்பும் எளிதான தினசரி பயிற்சியாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. பதிவுசெய்யப்பட்ட 5 தியானங்கள் உள்ளன, அதில் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க பெட்டி சுவாச பாணியை மாற்றுகிறோம். நீங்கள் ஒரு வகுப்பை மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது முழு 7 நாள் சவாலுக்கும் அதை நீங்களே செய்யலாம்.

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் பெட்டி சுவாசம் உங்கள் நல்வாழ்வின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளில் அசாதாரண நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

சதுர சுவாசம் அல்லது சாம விருத்தி பிராணயாமா என்றும் அழைக்கப்படும் பெட்டி சுவாசம், ஒரு அமைதியான சுவாச நுட்பமாகும். இது மூச்சை உள்ளிழுத்தல், பிடித்துக் கொள்ளுதல், வெளியேற்றுதல் மற்றும் மீண்டும் பிடித்துக் கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றும் நான்கு எண்ணிக்கையில் (இவை வினாடிகள் அல்ல, மாறாக, ஒரு நிதானமான மன எண்ணிக்கை), இது ஒரு பெட்டியின் வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
பதட்டம், மன அழுத்தம் போன்றவற்றுக்கு சிறந்த இயற்கை வைத்தியங்களில் ஒன்று. சுவாசப் பயிற்சி நம்பமுடியாதது மற்றும் பல நிலைகளில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் உடலையும் உங்கள் அமைப்பையும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவர தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சி செய்வது.

மன மற்றும் உணர்ச்சி - மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மன தெளிவுக்கு உதவுகிறது.

உடலின் "ஓய்வு மற்றும் செரிமான" பதிலுக்கு காரணமான பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உடல் ரீதியாக - இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளை வெளியிடுகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியை நிர்வகிக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சதுர சுவாசம் போன்ற மிகவும் எளிதான மற்றும் எளிமையான ஒன்று, உடனடியாக உணரக்கூடிய பல நன்மைகளையும் நேர்மறையான விளைவுகளையும் எவ்வாறு ஏற்படுத்தும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

சௌகரியமாக இருங்கள், நீங்கள் உட்காரலாம், படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நிற்கலாம், மெதுவாக கண்களை மூடலாம் (பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் கைகளை வைக்கலாம், உங்களை மையப்படுத்த உங்கள் இதய மையத்தைத் தொடலாம்), ஓய்வெடுத்து சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.

பெட்டி சுவாசம்:

நீங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக (உதடுகளை அழுத்தி) பல சுற்றுகள் மூக்கின் வழியாக மட்டுமே மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதே உங்கள் பயிற்சி இலக்காக இருக்கும்போது வாய் வழியாக மூச்சை வெளிவிடுவது சிறந்தது.
மூக்கின் வழியாக மூன்று ஆழமான சுத்திகரிப்பு சுவாசங்களை வாய் வரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உள்ளிழுக்கவும்: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானம் நிரப்பப்படுவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
• பிடி: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மூச்சை வெளிவிடவும்: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக வெளிவிடவும், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானம் வெளியேறும் சுவாசத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
• பிடி: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சை வெளியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மீண்டும் செய்யவும்: பல சுற்றுகளுக்கு சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இது மிகவும் எளிதானது!