நாள் 0: அடிப்படை - மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது 10 நாள் பதற்றத்தை நீக்குதல்

மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் 10 நாள் விடுதலை பதற்றப் பயிற்சிக்கு வருக.

நீங்கள் துக்கத்தை எதிர்கொண்டாலும், உடல் மாற்றங்களை எதிர்கொண்டாலும், அல்லது நமது சிக்கலான உலகில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க போராடினாலும், வரவேற்கிறோம்! நீங்கள் PIES மற்றும் CALM முறை பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும், இங்கே சேர்க்கப்பட்டுள்ள 60 நிமிட மூச்சுப்பயிற்சி & மென்மையான யோகா வகுப்பைப் பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். தினமும். நீங்கள் நாளின் நேரத்தைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், ஆனால் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

தினசரி ஜர்னல் ப்ராம்ட் மற்றும் உறுதிமொழியும் இதில் அடங்கும். இவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிலைத்தன்மையே முக்கியம், மேலும் முடிவுகள் தெளிவாகத் தெரியும்.

எங்கள் 10 நாட்களின் முடிவில், போனஸாக 7 நாள் பராமரிப்புத் திட்ட ஜர்னலைப் பெறுவீர்கள்.

ஜர்னல் ப்ராம்ட் மற்றும் உறுதிமொழி உட்பட உங்கள் தினசரி மூச்சுப்பயிற்சி & மென்மையான யோகா பயிற்சியைத் தொடரவும். சேர்க்கப்படுவது 15 - 60 நிமிடங்கள் தினசரி தியானம்.

நாளை தொடங்குவதற்கு முன், பிரத்வொர்க் & மென்மையான யோகா வகுப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது அடுத்த 11 நாட்களுக்கு ஒரு தினசரி நிகழ்வாக இருக்கும். அப்படியானால் இன்று உங்களை நீங்களே சரிபார்த்துக் கொள்ள ஒரு கணம் ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் உடல், உங்கள் சக்தி மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றி உங்கள் நாட்குறிப்பில் (ஒவ்வொரு நாளும் 1 பக்கம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) சில குறிப்புகளை எழுதுங்கள். இது உங்கள் அடிப்படை. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க 10 ஆம் நாள் நாங்கள் இங்கு வருவோம்.

rootedfor.care