திபெத்திய சடங்குகள் இளைஞர்களின் நீரூற்று

🍃"ஐந்து திபெத்திய சடங்குகள் 2,500 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இருந்து வரும் ஒரு பழங்கால நடைமுறை என்று கூறப்படுகிறது. இது யோகாவைப் போன்ற ஒரு பயிற்சி முறையாகும், இது தொடர்ச்சியான இயக்க வரிசையை வலியுறுத்துகிறது. திபெத்திய துறவிகளின் தலைமுறைகள் மூலம் உருவாக்கப்பட்டு, அவர்களின் பிறப்பிடம் இன்னும் விவாதிக்கப்பட்டாலும், இது மேற்கில் 1939 இல் பீட்டர் கெல்டரால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது.

ஐந்து நிலைகள் பின்வருமாறு:
- திபெத்திய சுழல்.
- மேல்நோக்கி செல்லும் ஊழியர்கள்.
- ஒட்டக போஸுக்கு முயல்/வில் போஸ்.
- மேசையை அல்லது மேல்நோக்கி செல்லும் பிளாங்க் போஸை மாற்றும் ஊழியர்கள்.
- மேல்நோக்கி செல்லும் நாய் கீழ்நோக்கி செல்லும் நாய்.

திபெத்திய சடங்குகளின் நன்மைகள்: 
• இளமை தோற்றம்
• சிறந்த தூக்கம் 
• மூட்டு மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம்
• அதிகரித்த நினைவாற்றல்
• எடை இழப்பு
• மேம்பட்ட பார்வை
• மேம்பட்ட உடல் வலிமை
• அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வீரியம்
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

ஐந்து திபெத்தியர்கள் நாளமில்லா அமைப்பின் சுரப்பிகளைத் தூண்டும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருப்பதால் இது அடையப்படுகிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். நாளமில்லா அமைப்பில் பிட்யூட்டரி அடங்கும். சுரப்பி, தைராய்டு சுரப்பி, பாராதைராய்டு சுரப்பிகள், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், கணையம், கருப்பைகள் (பெண்களில்) மற்றும் விந்தணுக்கள் (ஆண்களில்). இந்த சுரப்பிகள் அனைத்தும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம், இனப்பெருக்கம், வளர்ச்சி, தூக்கம், வயதான செயல்முறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதே அவற்றின் வேலை. நாளமில்லா அமைப்பு உடலில் உள்ள பெரும்பாலான உறுப்புகளை ஹார்மோன்கள் மூலம் பாதிக்கிறது.

5 திபெத்திய சடங்குகள் உடற்பயிற்சி என்பது இயக்கங்களின் வரிசையாகும், மேலும் இருபது நிமிடங்களுக்குள் முடிக்க முடியும். ஒரு நபர் ஒவ்வொரு சடங்கையும் 21 முறை மீண்டும் செய்து முழு வரிசையையும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது."

திபெத்திய சடங்குகள் வெற்று வயிற்றில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகின்றன.

அனைத்து வகுப்புகளும் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு வகுப்பைத் தவறவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் இன்னும் பல முறை பதிவுசெய்து உங்கள் வசதிக்கேற்ப பார்க்கலாம்.

*எல்லா பயிற்சிகளும் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல, இந்த அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சி திட்டமும் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் நாள்பட்ட அல்லது தொடர்ச்சியான நிலை இருந்தால்.

**இந்தத் தொடரின் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்க விரும்பவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.