Desafio de Meditação de Respiração

Desafio de Meditação de 7 dias com Respiração em Caixa, também conhecida como Respiração Quadrada.

Cada aula de 15 minutos foi planejada para ser uma prática diária fácil. Há 5 meditações gravadas nas quais alternamos o estilo de respiração em caixa para lhe dar a oportunidade de trabalhar com o que for melhor para você. Você pode repetir uma aula ou fazê-la sozinho durante todo o desafio de 7 dias.

Há muitos benefícios em começar uma prática de meditação, e a respiração em caixa tem benefícios extraordinários comprovados nos níveis físico, mental e emocional do seu bem-estar.

A respiração em caixa, também conhecida como respiração quadrada ou Sama Vritti Pranayama, é uma técnica de respiração calmante. Envolve inspirar, segurar, expirar e segurar novamente, cada um contando até quatro (não são segundos, mas sim uma contagem mental relaxada), assemelhando-se ao formato de uma caixa.

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Um dos melhores remédios naturais para ansiedade, estresse, etc. A respiração é incrível e traz inúmeros benefícios, em diversos níveis.
10 a 15 minutos de respiração praticados diariamente para equilibrar seu corpo e seu organismo.
Mental e emocional - melhora significativamente os níveis de estresse, ansiedade e depressão, auxilia na função cognitiva e na clareza mental.
Ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de "descanso e digestão" do corpo, ajudando a acalmar o corpo e a reduzir o estresse.
Fisicamente - melhora a circulação, reduz a pressão arterial, melhora o sistema imunológico, o sistema nervoso, melhora a saúde digestiva, libera toxinas, melhora o sono e até mesmo ajuda a controlar a dor.
É incrível como algo tão fácil e simples, como a Respiração Quadrada, pode ter tantos benefícios e efeitos positivos, que podem ser sentidos instantaneamente.

Sente-se confortavelmente, deite-se ou fique em pé, feche os olhos suavemente (você pode colocar as mãos em posição de prece ou tocar o centro do coração para ajudar a se centrar), relaxe e comece a respirar.

Respiração em caixa:
Você pode inspirar pelo nariz e expirar pela boca (com os lábios franzidos) por várias rodadas e, em seguida, inspirar e expirar apenas pelo nariz nas próximas rodadas. Expirar pela boca é melhor quando o objetivo da prática é diminuir o estresse e a ansiedade.
Respire fundo três vezes, pelo nariz e pela boca.
• Inspire: Inspire lentamente contando até quatro, visualizando o ar enchendo seus pulmões e diafragma.
• Prenda: Prenda a respiração contando até quatro.
• Expire: Expire lentamente contando até quatro, visualizando o ar saindo de seus pulmões e diafragma.
• Prenda: Prenda a respiração contando até quatro.
• Expire: Expire lentamente contando até quatro, visualizando o ar saindo de seus pulmões e diafragma.
• Prenda: Prenda a respiração contando até quatro.

• Repetir: Repita o ciclo por várias rodadas.

É muito fácil!