Como fazer a dobradiça do quadril - preparação para o levantamento terra ou levantamento adequado

A flexão correta do quadril é uma habilidade motora fundamental, e sua importância vai muito além da academia. A flexão do quadril é um dos movimentos mais importantes que devemos praticar, não apenas para a técnica correta de exercícios, mas porque é o movimento que deve fazer parte de levantar qualquer coisa, agachar, levantar de uma cadeira.

A flexão do quadril é um movimento em que:

O movimento vem principalmente dos quadris
A ​​coluna permanece alongada e neutra
A pélvis se move para trás enquanto o tronco se inclina para a frente

Exemplos: levantamento terra, agachamentos (até certo ponto), pegar algo, aterrissar de um salto, inclinar-se para a frente.

Por que a flexão correta do quadril é importante
1. Protege a coluna
O motivo mais importante.
Quando você realiza a flexão do quadril corretamente:

Os grandes músculos do quadril (glúteos, isquiotibiais) suportam a carga.
A coluna vertebral sofre menos estresse de cisalhamento e compressão.

Quando você não realiza a flexão do quadril corretamente:

O movimento vem da região lombar.
A flexão repetida da coluna sob carga aumenta o risco de:

Dor lombar
Distensão discal
Lesões por esforço repetitivo
A flexão correta do quadril direciona o trabalho dos tecidos vulneráveis ​​da coluna vertebral para os músculos projetados para suportar a carga.

Permite que você use músculos fortes em vez de músculos pequenos.
Os quadris abrigam alguns dos maiores e mais poderosos músculos do corpo:

Glúteo máximo
Isquiotibiais
Adutores