Sfida di meditazione sul respiro

Sfida di Meditazione di 7 giorni con Box Breathing, noto anche come Respirazione Quadrata.

Ogni lezione di 15 minuti è strutturata per essere una pratica quotidiana semplice. Ci sono 5 meditazioni registrate in cui alterniamo lo stile di respirazione con il box per darti l'opportunità di lavorare su ciò che è meglio per te. Puoi ripetere una lezione o farla da solo per l'intera sfida di 7 giorni.

Ci sono moltissimi benefici nell'iniziare una pratica di meditazione e il box breathing ha straordinari effetti benefici comprovati sul benessere fisico, mentale ed emotivo.

Il box breathing, noto anche come respirazione quadrata o Sama Vritti Pranayama, è una tecnica di respirazione rilassante. Consiste nell'inspirare, trattenere l'aria, espirare e trattenere di nuovo l'aria, contando fino a quattro (non si tratta di secondi, ma di un conteggio mentale rilassato), ricordando la forma di una scatola.
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Uno dei migliori rimedi naturali contro ansia, stress, ecc. Il respiro è incredibile e ha tantissimi benefici, a diversi livelli.
10-15 minuti di respirazione praticati ogni giorno per riportare il corpo e il sistema in equilibrio.
A livello mentale ed emotivo: migliora significativamente i livelli di stress, ansia e depressione, aiuta le funzioni cognitive e la lucidità mentale.
Attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile della risposta "riposo e digestione" del corpo, contribuendo a calmare il corpo e ridurre lo stress.
A livello fisico: migliora la circolazione, abbassa la pressione sanguigna, rafforza il sistema immunitario e nervoso, migliora la salute digestiva, rilascia tossine, migliora il sonno ed è persino dimostrato che aiuta a gestire il dolore.
È incredibile come qualcosa di così facile e semplice, come la Respirazione Quadrata, possa avere così tanti benefici ed effetti positivi, percepibili anche all'istante.

Mettiti comodo, puoi sederti, sdraiarti o stare in piedi, chiudi delicatamente gli occhi (puoi mettere le mani in posizione di preghiera, puoi toccare il centro del cuore per aiutarti a centrarti), rilassati e inizia a respirare.

Respirazione a scatola:
Puoi inspirare dal naso ed espirare dalla bocca (con le labbra socchiuse) per diverse ripetizioni, quindi inspirare ed espirare solo dal naso per le successive ripetizioni. Espirare dalla bocca è più efficace quando l'obiettivo della pratica è ridurre stress e ansia.
Fai tre respiri profondi e purificanti dal naso fino alla bocca.
• Inspira: inspira lentamente contando fino a quattro, visualizzando il respiro che riempie i polmoni e il diaframma.
• Trattieni: trattieni il respiro contando fino a quattro. • Espira: espira lentamente contando fino a quattro, visualizzando il respiro che esce dai polmoni e dal diaframma.
• Trattieni: trattieni il respiro contando fino a quattro.
• Ripeti: ripeti il ciclo per diverse serie.

È così facile!