Cara melakukan gerakan engsel pinggul - persiapan untuk deadlift atau angkat beban yang benar

Gerakan engsel pinggul yang benar adalah keterampilan gerakan dasar, dan itu sangat penting di luar gym. Engsel pinggul adalah salah satu gerakan terpenting yang harus kita latih bukan hanya untuk teknik latihan yang benar tetapi karena gerakan ini harus menjadi bagian dari mengangkat apa pun, jongkok, berdiri dari kursi.
Engsel pinggul adalah gerakan di mana:

Gerakan terutama berasal dari pinggul
Tulang belakang tetap lurus dan netral
Panggul bergerak ke belakang saat tubuh condong ke depan

Contoh: deadlift, jongkok (sampai batas tertentu), mengangkat sesuatu, mendarat dari lompatan, membungkuk ke depan.

Mengapa engsel pinggul yang benar penting
1. Melindungi tulang belakang
Alasan terpenting.

Saat Anda menekuk pinggul dengan benar:

Otot-otot pinggul besar (gluteus, hamstring) menanggung beban
Tulang belakang mengalami lebih sedikit tekanan geser dan tekan

Saat Anda tidak menekuk pinggul dengan benar:

Gerakan berasal dari punggung bawah
Fleksi tulang belakang berulang di bawah beban meningkatkan risiko:

Nyeri punggung bawah
Cedera cakram tulang belakang
Cedera akibat penggunaan berlebihan
Teknik menekuk pinggul yang benar mengalihkan beban kerja dari jaringan tulang belakang yang rentan ke otot-otot yang dirancang untuk menangani beban.

Memungkinkan Anda menggunakan otot-otot yang kuat, bukan otot-otot kecil
Pinggul menampung beberapa otot terbesar dan terkuat di tubuh:

Gluteus maximus
Hamstring
Adduktor