Légzésmeditációs kihívás

7 napos meditációs kihívás dobozlégzéssel, más néven négyzetlégzéssel.

Minden 15 perces óra egy könnyű napi gyakorlatként van beállítva. 5 felvett meditáció van, amelyekben váltogatjuk a dobozlégzés stílusát, hogy lehetőséget adjunk arra, hogy a számodra legmegfelelőbb módszerrel dolgozz. Megismételheted az órát, vagy egyedül is elvégezheted a teljes 7 napos kihívást.

Számos előnye van a meditációs gyakorlat elkezdésének, és a dobozlégzés rendkívüli, bizonyított előnyökkel jár a jólléted fizikai, mentális és érzelmi szintjén.

A dobozlégzés, más néven négyzetlégzés vagy Száma Vritti Pránajáma, egy nyugtató légzéstechnika. Magában foglalja a belégzést, a benntartást, a kilégzést és az újbóli benntartást, mindegyiket négyig számolva (ezek nem másodpercek, hanem egy ellazult mentális számolás), ami egy doboz alakjára hasonlít. ⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Az egyik legjobb természetes gyógymód a szorongás, a stressz stb. ellen. A légzésgyakorlatok hihetetlenek, és rengeteg előnnyel járnak, rengeteg különböző szinten.

Naponta 10-15 perc légzésgyakorlat gyakorlása segít visszahozni a test és a rendszer egyensúlyát.

Mentális és érzelmi - jelentősen javítja a stressz, a szorongás és a depresszió szintjét, segíti a kognitív funkciókat és a mentális tisztaságot.

Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a test "pihenés és emésztés" reakciójáért, segít megnyugtatni a testet és csökkenteni a stresszt.

Fizikailag - javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, javítja az immunrendszert, az idegrendszert, javítja az emésztőrendszer egészségét, kiüríti a méreganyagokat, javítja az alvást, sőt bizonyítottan segít a fájdalom kezelésében is.

Elképesztő, hogy valami olyan könnyű és egyszerű, mint a Négyzetes Légzés, mennyi előnnyel és pozitív hatással bírhat, amelyeket azonnal érezhetünk.

Helyezkedj el kényelmesen, ülhetsz, feküdhetsz vagy állhatsz, halkan csukd be a szemed (kezeidet imádkozó pózba helyezheted, megérintheted a szívközpontodat, hogy segítsen magad középre helyezni), lazíts és kezdj el lélegezni.

Dobozlégzés:
Belélegezhetsz az orrodon keresztül, és kilélegezhetsz a szájodon keresztül (összeszorított ajkakkal) több körben, majd a következő néhány körben be- és kilélegezhetsz csak az orrodon keresztül. A szájon át történő kilégzés jobb, ha a gyakorlás célja a stressz és a szorongás csökkentése.

Vegyél három mély, tisztító lélegzetet az orrodon keresztül, ki a szájadba.

• Belégzés: Lassan lélegezz be négyig számolva, vizualizálva, ahogy a levegő megtölti a tüdődet és a rekeszizmodat.
• Tartsd vissza a lélegzeted négyig számolva.
• Kilégzés: Lassan lélegezz ki négyig számolva, vizualizálva, ahogy a levegő elhagyja a tüdődet és a rekeszizmodat.
• Tartsd vissza a lélegzeted négyig számolva.
• Ismételd: Ismételd a ciklust több körben.

Ilyen egyszerű!