Csípőhajlítás – felkészülés felhúzásra vagy helyes emelésre

A helyes csípőhajlítás alapvető mozgáskészség, és messze túlmutat az edzőtermen. A csípőhajlítás az egyik legfontosabb mozdulat, amit gyakorolnunk kell, nemcsak a helyes gyakorlattechnika miatt, hanem azért is, mert ez az a mozgás, amelynek bármi emelésének, guggolásnak, székről felállásnak a részét kell képeznie.
A csípőhajlítás egy olyan mozgás, ahol:

A mozgás elsősorban a csípőből származik.
A gerinc hosszú és semleges marad.
A medence hátrafelé mozdul, ahogy a törzs előre dől.

Példák: felhúzás, guggolás (bizonyos mértékig), valami felemelése, ugrásból való érkezés, előrehajlás.

Miért fontos a helyes csípőhajlítás?
1. Védi a gerincet.
A legfontosabb ok. Ha helyesen hajtod be a csípődet:

A nagy csípőizmok (farizmok, combhajlító izmok) veszik fel a terhelést.
A gerincre kisebb nyíró- és nyomófeszültség hat.

Ha nem megfelelően hajtod be a csípődet:

A mozgás az alsó hátból származik.
A terhelés alatti ismételt gerinchajlítás növeli a következők kockázatát:

Alsó hátfájás
Porckoronghúzódás
Túlterheléses sérülések
A megfelelő hajtogatás a munkát a sérülékeny gerincszövetektől a terhelés kezelésére szolgáló izmok felé tereli.

Lehetővé teszi az erős izmok használatát a kicsik helyett.

A csípőben találhatók a test legnagyobb és legerősebb izmai:

Nagy farizom
Combhajlító izmok
Közelítőizmok