अपने आप को लसीका जल निकासी स्व-मालिश दें 3 कक्षाएं

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लसीका तंत्र के तीन प्राथमिक कार्य हैं: पहला द्रव संतुलन का रखरखाव है, दूसरा चयापचय या भंडारण के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग से रक्तप्रवाह में आहार वसा के अवशोषण की सुविधा है, और तीसरा प्रतिरक्षा प्रणाली की वृद्धि और सुविधा है।

लसीका मालिश​: सरल लसीका जल निकासी (एसएलडी)। लसीका जल निकासी तकनीक त्वचा के नीचे लसीका वाहिकाओं की नियमित उत्तेजना प्रदान करती है।​ लसीका प्रणाली हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक प्रमुख हिस्सा बनाती है, इस प्रकार यह हमें स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।​ हमारा उद्देश्य शरीर को उचित रक्त परिसंचरण, शरीर के द्रव संतुलन और प्रतिरक्षा कार्यों को बनाए रखने में मदद करना है।

एसएलडी एक प्रकार की कोमल मालिश है जो आपके शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में धीरे-धीरे हेरफेर करके लसीका नोड्स की जल निकासी और शरीर के चारों ओर लसीका द्रव की आवाजाही को प्रोत्साहित करती है ताकि लसीका को काम करने वाले लसीका वाहिकाओं वाले क्षेत्र में ले जाया जा सके।

मैनुअल लिम्फ ड्रेनेज (एमएलडी) एमएलडी एक हल्की, त्वचा को खींचने वाली मालिश है (लसीका तंत्र को उत्तेजित करने और पूरे सिस्टम में लिम्फ द्रव की गति को बढ़ावा देने के लिए खींचना, संपीड़ित करना, ग्लाइडिंग करना) जो सूजे हुए अंग से लिम्फ द्रव की गति को बढ़ावा देने में मदद करती है। इसे पारंपरिक मालिश से भ्रमित नहीं होना चाहिए। एमएलडी विशेष रूप से लिम्फ वाहिकाओं पर केंद्रित है ताकि लिम्फ द्रव के प्रवाह में मदद मिल सके। थेरेपी सबसे पहले आपके अप्रभावित क्षेत्रों पर लागू की जाती है, जिससे द्रव को प्रभावित क्षेत्र से बाहर निकालना संभव हो जाता है, या क्षेत्र को "डिकॉन्जेस्ट" किया जा सकता है। एमएलडी शेष कार्यशील लिम्फ कलेक्टरों को खोलने और उनमें प्रोटीन और द्रव को स्थानांतरित करने में मदद करता है, साथ ही लिम्फैटिक्स के माध्यम से लिम्फ द्रव प्रवाह को तेज करने में मदद करता है। चूंकि लिम्फैटिक केशिकाएं डर्मिस में होती हैं, इसलिए आपकी मालिश कोमल होती है, आप केवल हल्के स्पर्श से शरीर के कुछ क्षेत्रों को धीरे से नियंत्रित करते हैं। डायाफ्रामिक ब्रीदिंग नामक गहरी साँस लेने की तकनीक आमतौर पर गहरे लिम्फैटिक मार्गों को खोलने में मदद करने के लिए एक थेरेपी सत्र की शुरुआत और अंत में की जाती है। यह न केवल आराम देता है, बल्कि यह हृदय की ओर द्रव की गति को बढ़ाने में भी मदद करता है।

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है - मालिश सत्र से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।

सभी LiL कक्षाएं रिकॉर्ड की जाती हैं, इसलिए यदि आप कोई लाइव क्लास मिस कर गए हैं, तो चिंता न करें, बस अपनी सुविधानुसार रजिस्टर करें और जितनी बार चाहें उतनी बार क्लास देखें।

लसीका तंत्र के बारे में जानें:
https://www.uc.edu/content/dam/uc/ce/images/OLLI/Page%20Content/OLLI%20-%20The%20Lymphatic%20System.pdf

*लसीका जल निकासी मालिश को आम तौर पर सुरक्षित और कम जोखिम वाला माना जाता है। हालाँकि, यह तकनीक उन लोगों के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती है जिनकी स्थिति लसीका द्रव को हृदय या गुर्दे में वापस ले जा सकती है। इन स्थितियों में शामिल हैं: रक्त के थक्के।

**कुछ लोगों को लसीका जल निकासी मालिश से नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है। हालाँकि, कुछ लोग सिरदर्द, मतली और थकान की शिकायत करते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपने दुष्प्रभावों के प्रबंधन के बारे में पूछना चाहिए।

**​*सुश्री पाओलिनी एक चिकित्सा पेशेवर नहीं हैं। इस श्रृंखला की सामग्री का उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प बनना नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके मन में कोई भी सवाल हो तो हमेशा अपने योग्य स्वास्थ्य प्रदाताओं की सलाह लें।