אתגר מדיטציית נשימה

אתגר מדיטציה בן 7 ימים עם נשימת קופסה, הידועה גם כנשימה מרובעת.

כל שיעור בן 15 דקות מתוכנן להיות תרגול יומי קל. ישנן 5 מדיטציות מוקלטות בהן אנו משנים את סגנון נשימת הקופסה כדי לתת לכם הזדמנות לעבוד עם מה שהכי טוב עבורכם. אתם יכולים לחזור על שיעור או לעשות זאת בעצמכם לאתגר המלא של 7 הימים.

ישנם יתרונות רבים להתחלת תרגול מדיטציה, ולנשימת קופסה יש יתרונות מוכחים יוצאי דופן ברמה הפיזית, הנפשית והרגשית של הרווחה שלכם.

נשימת קופסה, המכונה גם נשימה מרובעת או סאמה וריטי פראניאמה, היא טכניקת נשימה מרגיעה. היא כוללת שאיפה, החזקה, נשיפה והחזקה נוספת, כל אחד לספירה של ארבע (אלה אינן שניות אלא ספירה מנטלית רגועה), הדומה לצורת קופסה.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה, לחץ וכו'. עבודת נשימה היא מדהימה ויש לה יתרונות רבים כל כך, ברמות שונות ומגוונות.
10-15 דקות של עבודת נשימה המתורגלות מדי יום כדי להחזיר את הגוף והמערכת לאיזון.
מבחינה נפשית ורגשית - משפרת משמעותית את רמות הלחץ, החרדה והדיכאון, מסייעת בתפקוד הקוגניטיבי ובבהירות מנטלית.
מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על תגובת "מנוחה ועיכול" של הגוף, ועוזרת להרגיע את הגוף ולהפחית לחץ.
מבחינה פיזית - היא משפרת את זרימת הדם, מורידה את לחץ הדם, משפרת את מערכת החיסון, מערכת העצבים, משפרת את בריאות העיכול, משחררת רעלים, משפרת את השינה ואף הוכחה כמסייעת בניהול כאב.

זה מדהים איך משהו כל כך קל ופשוט, כמו נשימה מרובעת, יכול להיות בעל כל כך הרבה יתרונות והשפעות חיוביות, שאפילו ניתן להרגיש באופן מיידי.

התמקמו בנוחות, אתם יכולים לשבת, לשכב או לעמוד, עצמו את העיניים בעדינות (אתם יכולים להניח את הידיים בתנוחת תפילה, אתם יכולים לגעת במרכז הלב שלכם כדי לעזור לכם להתרכז), הירגעו והתחילו לנשום.

נשימה בקופסה:
אתם יכולים לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה (שפתיים קפוצות) במשך מספר סיבובים ולאחר מכן לשאוף ולנשוף רק דרך האף במשך מספר הסיבובים הבאים. נשיפה דרך הפה טובה יותר כאשר מטרת התרגול שלכם היא להפחית מתח וחרדה.
קחו שלוש נשימות עמוקות וניקוי לתוך האף החוצה אל הפה.
• שאיפה: שאפו לאט לספירה של ארבע ודמיינו את הנשימה ממלאת את הריאות והסרעפת.
• עצירה: עצרו את הנשימה לספירה של ארבע.
• נשיפה: נשפו לאט לספירה של ארבע ודמיינו את הנשימה עוזבת את הריאות והסרעפת.
• עצירה: עצרו את הנשימה לספירה של ארבע.
• חזרה: חזרו על המחזור במשך מספר סיבובים.

זה כל כך קל!