FREE
איך לעשות הרמת ירך - הכנה לדדליפט או הרמה נכונה
Expert:
Gail Ericson
Recorded Program
Recorded Session
FREE
-
1Session
-
EnglishAudio Language
-
{{ languages[language_active]?.label }}{{ lang.label }}Subtitle Options
Description
Discussion
Rating
Class Ratings
{{ rating.class_name }}
{{ rating.short_date }}
{{ rating.user.full_name }}
This Discussion Board is Available to Registered Learners Only.
תנועת ירך נכונה היא מיומנות תנועה בסיסית, והיא חשובה הרבה מעבר לחדר כושר. תנועת ירך היא אחת התרגילים החשובים ביותר שעלינו לתרגל לא רק לטכניקת אימון נכונה, אלא גם משום שזו התנועה שצריכה להיות חלק מהרמת כל דבר, סקוואט, עמידה מכיסא.
תנועת ירך היא תנועה שבה:
התנועה מגיעה בעיקר מהירכיים.
עמוד השדרה נשאר ארוך וניטרלי.
האגן נע אחורה כאשר פלג הגוף העליון נוטה קדימה.
דוגמאות: דדליפט, סקוואט (במידה מסוימת), הרמת משהו, נחיתה מקפיצה, נשען קדימה.
מדוע תנועת ירך נכונה חשובה.
1. מגן על עמוד השדרה.
הסיבה החשובה ביותר.
כשאתם מתכופפים כראוי:
שרירי הירך הגדולים (ישבן, הירך האחורית) נושאים את העומס
עמוד השדרה חווה פחות עומס גזירה ולחץ
כאשר אתם לא מתכופפים כראוי:
התנועה מגיעה מהגב התחתון
כיפוף חוזר של עמוד השדרה תחת עומס מגביר את הסיכון ל:
כאבי גב תחתון
מתיחת דיסק
פציעות משימוש יתר
הזזות ציר נכונות פועלות הרחק מרקמות עמוד השדרה הפגיעות ולכיוון שרירים שנועדו להתמודד עם עומס.
מאפשר לכם להשתמש בשרירים חזקים במקום בשרירים קטנים
הירך מכילה כמה מהשרירים הגדולים והחזקים ביותר בגוף:
ישבן מקסימוס
שרירי הירך האחוריים
שרירי האדוקטורים
תנועת ירך היא תנועה שבה:
התנועה מגיעה בעיקר מהירכיים.
עמוד השדרה נשאר ארוך וניטרלי.
האגן נע אחורה כאשר פלג הגוף העליון נוטה קדימה.
דוגמאות: דדליפט, סקוואט (במידה מסוימת), הרמת משהו, נחיתה מקפיצה, נשען קדימה.
מדוע תנועת ירך נכונה חשובה.
1. מגן על עמוד השדרה.
הסיבה החשובה ביותר.
כשאתם מתכופפים כראוי:
שרירי הירך הגדולים (ישבן, הירך האחורית) נושאים את העומס
עמוד השדרה חווה פחות עומס גזירה ולחץ
כאשר אתם לא מתכופפים כראוי:
התנועה מגיעה מהגב התחתון
כיפוף חוזר של עמוד השדרה תחת עומס מגביר את הסיכון ל:
כאבי גב תחתון
מתיחת דיסק
פציעות משימוש יתר
הזזות ציר נכונות פועלות הרחק מרקמות עמוד השדרה הפגיעות ולכיוון שרירים שנועדו להתמודד עם עומס.
מאפשר לכם להשתמש בשרירים חזקים במקום בשרירים קטנים
הירך מכילה כמה מהשרירים הגדולים והחזקים ביותר בגוף:
ישבן מקסימוס
שרירי הירך האחוריים
שרירי האדוקטורים
Program Details
{{ session.minutes }} minute session
Upcoming
No Recording
Recorded Session
Live class
About Gail Ericson
Gail Ericson
Gail has been with the LiveWell Fitness Center since its inception in 2006. She earned her bachelor's degree in Athletic Training from Gustavus Adolphus College, and a Masters of Physical Therapy degree from St. Catherine University. Gail has 25 years...
39 Other Classes by Gail Ericson ({{classes.count}})
View
{{ one_class.rate }} 
- Add to Calendar
- Message Instructor
- Add to Calendar
- Message Instructor
- Download Resources
- Edit Bundle
- Delete Bundle
- Add to Calendar
- Edit Class
- Message Registrants
- View Report
- Delete Class
Join 
- Add to Calendar
- Add to Calendar