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Comment effectuer une flexion de hanche - préparation au soulevé de terre ou à l'haltérophilie correcte
Expert:
Gail Ericson
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La flexion de hanche correcte est un mouvement fondamental, et son importance dépasse largement le cadre de la salle de sport. C'est l'un des mouvements les plus importants à pratiquer, non seulement pour une technique d'exercice correcte, mais aussi parce qu'il est indispensable pour soulever des objets, s'accroupir ou se lever d'une chaise.
La flexion de hanche est un mouvement où :
Le mouvement provient principalement des hanches.
La colonne vertébrale reste droite et neutre.
Le bassin bascule vers l'arrière tandis que le torse s'incline vers l'avant.
Exemples : soulevés de terre, squats (dans une certaine mesure), ramasser un objet, réceptionner un saut, se pencher en avant.
Pourquoi la flexion de hanche correcte est-elle importante ?
1. Elle protège la colonne vertébrale.
La raison la plus importante. Lorsque vous effectuez une flexion de hanche correcte :
Les grands muscles de la hanche (fessiers, ischio-jambiers) supportent la charge.
La colonne vertébrale subit moins de contraintes de cisaillement et de compression.
Lorsque vous n’effectuez pas une flexion de hanche correcte :
Le mouvement provient du bas du dos.
La flexion répétée de la colonne vertébrale sous charge augmente le risque de :
Lombalgie
Hernie discale
Blessures de surmenage
Une flexion de hanche correcte sollicite les muscles conçus pour supporter la charge et évite ainsi de solliciter les tissus spinaux vulnérables.
Elle permet d’utiliser des muscles puissants plutôt que de petits muscles.
Les hanches abritent certains des muscles les plus grands et les plus puissants du corps :
Grand fessier
Ischio-jambiers
Adducteurs
La flexion de hanche est un mouvement où :
Le mouvement provient principalement des hanches.
La colonne vertébrale reste droite et neutre.
Le bassin bascule vers l'arrière tandis que le torse s'incline vers l'avant.
Exemples : soulevés de terre, squats (dans une certaine mesure), ramasser un objet, réceptionner un saut, se pencher en avant.
Pourquoi la flexion de hanche correcte est-elle importante ?
1. Elle protège la colonne vertébrale.
La raison la plus importante. Lorsque vous effectuez une flexion de hanche correcte :
Les grands muscles de la hanche (fessiers, ischio-jambiers) supportent la charge.
La colonne vertébrale subit moins de contraintes de cisaillement et de compression.
Lorsque vous n’effectuez pas une flexion de hanche correcte :
Le mouvement provient du bas du dos.
La flexion répétée de la colonne vertébrale sous charge augmente le risque de :
Lombalgie
Hernie discale
Blessures de surmenage
Une flexion de hanche correcte sollicite les muscles conçus pour supporter la charge et évite ainsi de solliciter les tissus spinaux vulnérables.
Elle permet d’utiliser des muscles puissants plutôt que de petits muscles.
Les hanches abritent certains des muscles les plus grands et les plus puissants du corps :
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À propos Gail Ericson
Gail Ericson
Gail has been with the LiveWell Fitness Center since its inception in 2006. She earned her bachelor's degree in Athletic Training from Gustavus Adolphus College, and a Masters of Physical Therapy degree from St. Catherine University. Gail has 25 years...
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