Desafío de meditación con respiración

Reto de Meditación de 7 días con Respiración de Caja, también conocida como Respiración Cuadrada.

Cada clase de 15 minutos está diseñada para ser una práctica diaria fácil. Hay 5 meditaciones grabadas en las que cambiamos el estilo de respiración de caja para que puedas trabajar con lo que mejor se adapte a ti. Puedes repetir una clase o practicarla por tu cuenta durante todo el reto de 7 días.

Comenzar a meditar tiene muchísimos beneficios, y la respiración de caja tiene extraordinarios beneficios comprobados para el bienestar físico, mental y emocional.

La respiración de caja, también conocida como respiración cuadrada o Sama Vritti Pranayama, es una técnica de respiración relajante. Consiste en inhalar, retener la respiración, exhalar y volver a retener la respiración, contando hasta cuatro (no son segundos, sino un conteo mental relajado), simulando la forma de una caja. ⬛➡️⬛
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Uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad, el estrés, etc. La respiración es increíble y tiene muchísimos beneficios a distintos niveles.
Practicar la respiración de 10 a 15 minutos al día para recuperar el equilibrio de tu cuerpo y sistema.

Mental y emocional: mejora significativamente los niveles de estrés, ansiedad y depresión, y ayuda con la función cognitiva y la claridad mental.

Activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta de "descanso y digestión" del cuerpo, ayudando a calmar el cuerpo y reducir el estrés.

Físicamente: mejora la circulación, reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunitario y nervioso, mejora la salud digestiva, libera toxinas, mejora el sueño e incluso se ha comprobado que ayuda a controlar el dolor.

Es asombroso cómo algo tan fácil y sencillo, como la Respiración Cuadrada, puede tener tantos beneficios y efectos positivos que se pueden sentir al instante. Ponte cómodo, puedes sentarte, acostarte o ponerte de pie. Cierra suavemente los ojos (puedes colocar las manos en postura de oración o tocar el centro del corazón para centrarte), relájate y empieza a respirar.

Respiración de caja:
Puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca (con los labios fruncidos) durante varias rondas, y luego inhalar y exhalar solo por la nariz durante las siguientes. Exhalar por la boca es mejor cuando el objetivo de tu práctica es reducir el estrés y la ansiedad.
Toma tres respiraciones profundas y purificadoras: inhala por la nariz y exhala por la boca.
• Inhala: Inhala lentamente contando hasta cuatro, visualizando cómo el aire llena tus pulmones y diafragma.
• Retiene la respiración: Retiene la respiración contando hasta cuatro.
• Exhala: Exhala lentamente contando hasta cuatro, visualizando cómo el aire sale de tus pulmones y diafragma.
• Retiene la respiración: Retiene la respiración contando hasta cuatro. • Repetir: Repite el ciclo varias veces.

¡Así de fácil!