Cómo realizar una bisagra de cadera: preparación para el peso muerto o levantamiento adecuado.

La flexión de cadera correcta es una habilidad fundamental del movimiento, y su importancia va mucho más allá del gimnasio. Es uno de los movimientos más importantes que debemos practicar, no solo para una técnica de ejercicio adecuada, sino porque es el movimiento que debe formar parte de levantar cualquier objeto, hacer sentadillas y levantarse de una silla.
La flexión de cadera es un movimiento en el que:

El movimiento proviene principalmente de las caderas.
La columna vertebral se mantiene alargada y neutra.
La pelvis se mueve hacia atrás mientras el torso se inclina hacia adelante.

Ejemplos: peso muerto, sentadillas (hasta cierto punto), levantar algo, aterrizar tras un salto, inclinarse hacia adelante.

¿Por qué es importante la flexión de cadera correcta?
1. Protege la columna vertebral.
La razón más importante. Cuando realizas la flexión de cadera correctamente:

Los grandes músculos de la cadera (glúteos, isquiotibiales) soportan la carga.
La columna vertebral experimenta menos esfuerzo cortante y compresivo.

Cuando no realizas la flexión de cadera correctamente:

El movimiento se origina en la zona lumbar.
La flexión repetida de la columna bajo carga aumenta el riesgo de:

Dolor lumbar
Distensión discal
Lesiones por sobreuso
Una flexión de cadera adecuada desvía el esfuerzo de los tejidos vulnerables de la columna vertebral hacia los músculos diseñados para soportar la carga.

Permite usar músculos fuertes en lugar de músculos pequeños.
Las caderas albergan algunos de los músculos más grandes y potentes del cuerpo:

Glúteo mayor
Isquiotibiales
Aductores