Πώς να κάνετε άρθρωση ισχίου - προετοιμασία για deadlift ή σωστή άρση βαρών

Η σωστή άρθρωση του ισχίου είναι μια βασική δεξιότητα κίνησης και έχει σημασία πολύ πέρα ​​από το γυμναστήριο. Η άρθρωση του ισχίου είναι μια από τις πιο σημαντικές κινήσεις που πρέπει να εξασκούμε, όχι μόνο για την σωστή τεχνική άσκησης, αλλά επειδή είναι η κίνηση που πρέπει να αποτελεί μέρος της ανύψωσης οποιουδήποτε αντικειμένου, του squats, της ορθοστασίας από μια καρέκλα.
Η άρθρωση του ισχίου είναι μια κίνηση όπου:

Η κίνηση προέρχεται κυρίως από τους γοφούς.
Η σπονδυλική στήλη παραμένει μακριά και ουδέτερη.
Η λεκάνη κινείται προς τα πίσω καθώς ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός.

Παραδείγματα: deadlifts, squats (σε κάποιο βαθμό), σήκωμα κάποιου αντικειμένου, προσγείωση από ένα άλμα, κλίση προς τα εμπρός.
Γιατί η σωστή άρθρωση του ισχίου είναι σημαντική.
1. Προστατεύει τη σπονδυλική στήλη.
Ο πιο σημαντικός λόγος. Όταν κάνετε σωστή άρθρωση:

Οι μεγάλοι μύες του ισχίου (γλουτιαίοι, οπίσθιοι μηριαίοι) δέχονται το φορτίο
Η σπονδυλική στήλη υφίσταται λιγότερη διάτμηση και συμπίεση

Όταν δεν κάνετε σωστή άρθρωση:

Η κίνηση προέρχεται από την κάτω πλάτη
Η επαναλαμβανόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης υπό φορτίο αυξάνει τον κίνδυνο:

Πόνου στη μέση
Κάμψης μεσοσπονδύλιου δίσκου
Τραυματισμών από υπερβολική χρήση
Οι σωστές μετατοπίσεις άρθρωσης λειτουργούν μακριά από τους ευάλωτους ιστούς της σπονδυλικής στήλης και προς τους μύες που έχουν σχεδιαστεί για να χειρίζονται το φορτίο.

Σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε δυνατούς μύες αντί για μικρούς
Οι γοφοί φιλοξενούν μερικούς από τους μεγαλύτερους και πιο ισχυρούς μύες του σώματος:

Μεγάλος γλουτιαίος
Οπίσθιοι μηριαίοι
Προσαγωγοί