Wie man die Hüftbeugung richtig ausführt – Vorbereitung auf Kreuzheben oder korrektes Heben

Die korrekte Hüftbeugung ist eine grundlegende Bewegungstechnik, die weit über das Fitnessstudio hinaus von Bedeutung ist. Sie gehört zu den wichtigsten Bewegungen, die wir üben sollten – nicht nur für die korrekte Ausführung von Übungen, sondern auch, weil sie die Basis für jedes Heben, Kniebeugen und Aufstehen vom Stuhl bildet.
Eine Hüftbeugung ist eine Bewegung, bei der:

die Bewegung primär aus der Hüfte kommt;
die Wirbelsäule lang und neutral bleibt;
das Becken sich nach hinten bewegt, während sich der Oberkörper nach vorne neigt.

Beispiele: Kreuzheben, Kniebeugen (bis zu einem gewissen Grad), Aufheben von Gegenständen, Landen nach einem Sprung, Vorbeugen.

Warum die korrekte Hüftbeugung wichtig ist:
1. Sie schützt die Wirbelsäule.
Der wichtigste Grund.

Wenn Sie die Hüfte richtig beugen:

Die großen Hüftmuskeln (Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur) tragen die Last.
Die Wirbelsäule wird weniger Scherkräften und Druckbelastung ausgesetzt.

Wenn Sie die Hüfte nicht richtig beugen:

Die Bewegung kommt aus dem unteren Rücken.
Wiederholte Beugung der Wirbelsäule unter Last erhöht das Risiko für:

Rückenschmerzen
Bandscheibenvorfälle
Überlastungsverletzungen
Eine korrekte Beugung verlagert die Belastung von empfindlichen Wirbelsäulengeweben hin zu den Muskeln, die für die Lastaufnahme ausgelegt sind.

Sie ermöglicht es Ihnen, starke statt schwacher Muskeln einzusetzen.
In der Hüfte befinden sich einige der größten und kräftigsten Muskeln des Körpers:

Gesäßmuskel (Gluteus maximus)
Hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings)
Adduktoren