Як виконувати згинання талії на сідницях - підготовка до станової тяги або правильного підняття тяги

Правильне згинання стегна – це базова рухова навичка, і воно важливе далеко за межами спортзалу. Згинання стегна – один з найважливіших рухів, який ми повинні практикувати не лише для правильної техніки виконання вправ, але й тому, що це рух, який має бути частиною підняття чогось, присідання, вставання зі стільця.
Згинання стегна – це рух, при якому:

Рух здійснюється переважно стегнами.
Хребет залишається довгим і нейтральним.
Таз рухається назад, коли тулуб нахиляється вперед.

Приклади: станова тяга, присідання (певною мірою), піднімання чогось, приземлення зі стрибка, нахил вперед.
Чому правильне згинання стегна важливе
1. Захищає хребет.
Найважливіша причина.
Коли ви правильно згинаєтесь:

Великі м'язи стегна (сідничні м'язи, підколінні сухожилля) приймають навантаження
Хребет зазнає меншого зсувного та стискаючого навантаження

Коли ви неправильно згинаєтесь:

Рух відбувається з нижньої частини спини
Повторне згинання хребта під навантаженням збільшує ризик:

Болю в попереку
Розтягнення міжхребцевих дисків
Травм від перенавантаження
Правильне згинання зміщує роботу від вразливих тканин хребта до м'язів, призначених для обробки навантаження.

Дозволяє використовувати сильні м'язи замість малих
У стегнах розташовані одні з найбільших і найпотужніших м'язів тіла:

Великий сідничний м'яз
Підколінні сухожилля
Привідні м'язи