CORE - কার্যকরী, নিরাপদ এবং কার্যকরী ব্যায়াম শিখুন যা যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে

যখন আমি লাইভওয়েল সেন্টারে ক্লায়েন্টদের ব্যক্তিগতভাবে দেখি, তখন বেশিরভাগ অনুরোধই হয় মূল অনুশীলন শিখতে। আমি ক্রাঞ্চ বা সিট আপ শেখাই না, কিন্তু পরিবর্তে আমি ক্লায়েন্টদের শেখাই কিভাবে তাদের কোর চিনতে হয় যাতে তারা বেশিরভাগ ব্যায়াম বা কার্যকলাপের জন্য এটিকে নিযুক্ত করতে পারে। এই 30-35 শ্রেণীতে আমি আপনাকে আপনার মূল বিষয়ে শেখাব এবং তারপর আমি 8টি ব্যায়াম প্রদর্শন করব যা আপনি আমার সাথে অনুশীলন করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হল একটি মেঝে বা বেঞ্চ, যা আপনার হাঁটুর মধ্যে চেপে রাখার মতো কিছু যেমন একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে, বালিশ বা যোগ ব্লক। আপনি একটি 1/2 ফোম রোলারও চাইতে পারেন। এই কোর্সটি বেশিরভাগ ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত কারণ আমি বেশিরভাগ ব্যায়ামের জন্য পরিবর্তন দেখাব।