3 Day Tension Release - Only 4 - 6 minutes a day

এই বিনামূল্যের ৩ দিনের প্রোগ্রামটি আপনাকে চাপমুক্ত করার এবং দ্রুত চাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সহজ দৈনন্দিন অনুশীলনগুলি প্রদান করে। মাত্র ৫-৭ মিনিটের মধ্যে, আপনি চাপ ব্যবস্থাপনার সরঞ্জামগুলি শিখবেন যা আপনি যেকোনো সময় চাপ তৈরি হলে ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিটি দিন PIES চেক-ইন (শারীরিক, বৌদ্ধিক, আবেগগত, আধ্যাত্মিক) দিয়ে শেষ হয় যা আপনাকে আপনার অগ্রগতি লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে।

সম্পদ: ৩টি ছোট ভিডিও (প্রতিটি ৪-৬ মিনিট) + ১ পৃষ্ঠার PDF জার্নাল।

আপনার দ্রুত রিসেট করার প্রথম দিনটিতে আপনাকে স্বাগতম। আজ আমরা সবচেয়ে সহজ চাপ ব্যবস্থাপনার সরঞ্জাম দিয়ে শুরু করছি: আপনার শ্বাস।

আমরা শুরু করার আগে, আমি এমন কিছু শেয়ার করতে চাই যা আপনি এই রিসেটটিতে প্রতিদিন ব্যবহার করবেন - PIES চেক-ইন। PIES মানে শারীরিক, বৌদ্ধিক, আবেগগত এবং আধ্যাত্মিক।

প্রতিটি অনুশীলনের শেষে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করবেন যে এই প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনি কেমন অনুভব করেন। এটি ট্র্যাক করার একটি দ্রুত উপায় যে উত্তেজনা মুক্ত করা আপনার সম্পূর্ণ আত্মাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

ভিডিওটিতে তিন দিনই থাকবে। নিজেকে গতিশীল করুন অথবা তিনটিই (বারবার) পান করুন।

দিন ১: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য স্থির শ্বাস + PIES ভূমিকা
দ্বিতীয় দিন: স্ট্রেস রিলিফের জন্য কাঁধ + ঘাড় সফটনার
তৃতীয় দিন: স্ট্রেস রিলিজের জন্য একটি লাইন রিসেট

৩ দিনের শেষে, আপনি অনুশীলন করে ফেলবেন:
- স্ট্রেস রিলিজের জন্য স্থির শ্বাস
- কাঁধ এবং ঘাড় নরম করা
- স্ট্রেস রিলিজের জন্য একটি সহায়ক লাইন

PIES চেক-ইনগুলি আপনাকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে যে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আপনার প্রতিটি অংশকে কীভাবে স্পর্শ করে - শারীরিক, বৌদ্ধিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে।

মনে রাখবেন: প্রতিদিন কয়েক মিনিটের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলনও উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে, আপনার শরীরকে শান্ত করতে পারে এবং আপনার সুস্থতা উন্নত করতে পারে।

চালিয়ে যেতে প্রস্তুত? স্ট্রেস তৈরি হলে ১০ দিনের রিলিজ টেনশন কোর্সটি নিন: https://bit.ly/10DayTension

https://www.rootedfor.care দেখুন।

যত্ন সহকারে,

অ্যাড্রিয়েন

(আনস্প্ল্যাশে জেএম লোভা কর্তৃক প্রচ্ছদ ছবি)