কীভাবে হিপ হিঞ্জ করবেন - ডেডলিফ্ট বা সঠিক লিফটিংয়ের জন্য প্রস্তুতি

সঠিকভাবে হিপ হিঞ্জিং করা একটি মৌলিক মুভমেন্ট স্কিল, এবং এর গুরুত্ব শুধু জিমের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। হিপ হিঞ্জিং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুভগুলোর মধ্যে একটি যা আমাদের অনুশীলন করা উচিত। শুধু সঠিক ব্যায়াম কৌশলের জন্যই নয়, বরং এটি এমন একটি মুভমেন্ট যা যেকোনো কিছু তোলা, স্কোয়াট করা, চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানোর মতো কাজের একটি অংশ হওয়া উচিত।
হিপ হিঞ্জ হলো এমন একটি মুভমেন্ট যেখানে:

গতি প্রধানত নিতম্ব থেকে আসে
মেরুদণ্ড সোজা এবং স্বাভাবিক থাকে
ধড় সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার সাথে সাথে শ্রোণীচক্র পেছনের দিকে সরে যায়

উদাহরণ: ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট (একটি নির্দিষ্ট সীমা পর্যন্ত), কোনো কিছু তোলা, লাফ দিয়ে নামা, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া।
কেন সঠিকভাবে হিপ হিঞ্জিং করা গুরুত্বপূর্ণ
১. মেরুদণ্ডকে রক্ষা করে
এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

যখন আপনি সঠিকভাবে শরীর বাঁকান:

নিতম্বের বড় পেশীগুলো (গ্লুটিস, হ্যামস্ট্রিংস) ভার বহন করে
মেরুদণ্ডে কম শিয়ার এবং কমপ্রেসিভ স্ট্রেস অনুভূত হয়

যখন আপনি সঠিকভাবে শরীর বাঁকান না:

নড়াচড়া হয় কোমরের নিচের অংশ থেকে
ভারী অবস্থায় বারবার মেরুদণ্ড বাঁকানোর ফলে নিম্নলিখিত ঝুঁকি বাড়ে:

কোমরের নিচের অংশে ব্যথা
ডিস্ক স্ট্রেইন
অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আঘাত
সঠিকভাবে শরীর বাঁকালে মেরুদণ্ডের দুর্বল টিস্যুগুলোর ওপর থেকে ভার সরে গিয়ে ভার বহনকারী পেশীগুলোর ওপর চাপ পড়ে।

এটি আপনাকে ছোট পেশীর পরিবর্তে শক্তিশালী পেশী ব্যবহার করার সুযোগ দেয়
শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী কিছু পেশী নিতম্বে অবস্থিত:

গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস
হ্যামস্ট্রিংস
অ্যাডডাক্টরস