تمرين القرفصاء المنفصل، أو "القرفصاء البلغارية المنفصلة"، يشبه إلى حد كبير تمرين الاندفاع، لكن مع وضع القدم الخلفية على مقعد. يركز هذا النوع من القرفصاء على عضلات تثبيت الأرداف.
الدخول التسجيل فى الموقع