3 Day Tension Release - Only 4 - 6 minutes a day

يقدم لك هذا البرنامج المجاني، الذي يمتد لثلاثة أيام، ممارسات يومية بسيطة للتخلص من التوتر وإدارته بسرعة. في غضون ٥-٧ دقائق فقط يوميًا، ستتعلم أدوات إدارة التوتر التي يمكنك استخدامها في أي وقت يزداد فيه التوتر. ينتهي كل يوم بمراجعة PIES (الجسدي، الفكري، العاطفي، الروحي) لمساعدتك على ملاحظة تقدمك.

الميزات: ٣ مقاطع فيديو قصيرة (٤-٦ دقائق لكل مقطع) + ملف PDF من صفحة واحدة لمجلة.

مرحبًا بك في اليوم الأول من إعادة ضبطك السريع. نبدأ اليوم بأبسط أداة لإدارة التوتر: تنفسك.

قبل أن نبدأ، أود أن أشارك شيئًا ستستخدمه يوميًا في هذه المراجعة - مراجعة PIES. PIES هي اختصار لـ "الجسدي، الفكري، العاطفي، الروحي".

في نهاية كل تمرين، ستسأل نفسك عن شعورك في كل من هذه الجوانب. إنها طريقة سريعة لتتبع كيفية تأثير التخلص من التوتر على ذاتك ككل.

سيغطي الفيديو الأيام الثلاثة بأكملها. رتّب نفسك أو لا تتردد في ممارسة التمارين الثلاثة (مراتٍ ومرات).

اليوم الأول: تنفس منتظم لإدارة التوتر + مقدمة عن تمارين PIES
اليوم الثاني: تمارين تليين الكتف والرقبة لتخفيف التوتر
اليوم الثالث: إعادة ضبط خط واحد لتخفيف التوتر

بنهاية الأيام الثلاثة، ستكون قد مارست:
- تنفس منتظم لتخفيف التوتر
- تليين الكتف والرقبة
- خط واحد داعم لتخفيف التوتر

ستساعدك تمارين PIES على ملاحظة كيف يؤثر التحكم في التوتر على كل جزء من جسمك - جسديًا وفكريًا وعاطفيًا وروحيًا.

تذكر: حتى بضع دقائق من ممارسة إدارة التوتر يوميًا يمكن أن تُخفف التوتر، وتُهدئ جسمك، وتُحسّن صحتك.

هل أنت مستعد للمواصلة؟ انضم إلى دورة التخلص من التوتر لمدة 10 أيام عند تراكم التوتر: https://bit.ly/10DayTension

تفضل بزيارة https://www.rootedfor.care.

مع خالص التحيات،

أدريان

(صورة الغلاف من JM Lova على Unsplash)