كيفية أداء حركة مفصل الورك - التحضير لرفع الأثقال أو الرفع الصحيح

خبير: Gail Ericson

برنامج مسجل جلسة مسجلة

مجانا

لا تسجيل

سجل الان

+5 LiL‑T

يشارك

1

حصة
English

لغة الصوت
{{ languages[language_active]?.label }}

{{ lang.label }}

خيارات الترجمة

وصف

مناقشة

تقييم

تصنيفات الفئة

تصنيف الفئة

لوحة المناقشة هذه متاحة للمتعلمين المسجلين فقط.

سجل الان

يُعدّ ثني الورك بشكل صحيح مهارة حركية أساسية، وتتجاوز أهميتها حدود الصالة الرياضية. فهو من أهم الحركات التي يجب علينا ممارستها، ليس فقط لتحسين تقنية التمرين، بل لأنه الحركة الأساسية في رفع أي شيء، والجلوس القرفصاء، والنهوض من الكرسي.

ثني الورك هو حركة:

تأتي الحركة بشكل أساسي من الوركين.

يبقى العمود الفقري مستقيماً في وضع محايد.

يتحرك الحوض للخلف بينما يميل الجذع للأمام.

أمثلة: الرفعة المميتة، والقرفصاء (إلى حد ما)، والتقاط الأشياء، والهبوط بعد القفز، والانحناء للأمام.

لماذا يُعدّ ثني الورك بشكل صحيح مهماً؟

1. حماية العمود الفقري.

السبب الأهم على الإطلاق.

عند ثني الورك بشكل صحيح:

تتحمل عضلات الورك الكبيرة (الأرداف، أوتار الركبة) الحمل.
يقل إجهاد القص والضغط على العمود الفقري.

عند ثني الورك بشكل غير صحيح:

تأتي الحركة من أسفل الظهر.
يزيد ثني العمود الفقري المتكرر تحت الحمل من خطر:

ألم أسفل الظهر. انزلاق الغضروف. إصابات الإجهاد المتكرر.
يُبعد الثني الصحيح للورك الأنسجة الضعيفة في العمود الفقري ويوجهها نحو العضلات المصممة لتحمل الحمل.

يسمح لك باستخدام العضلات القوية بدلاً من العضلات الصغيرة.
يحتوي الورك على بعض أكبر وأقوى عضلات الجسم:

العضلة الألوية الكبرى. أوتار الركبة. العضلات المقربة.

تفاصيل البرنامج

{{ session.minutes }} جلسة دقيقة

القادمة لا تسجيل جلسة مسجلة فئة حية

حول Gail Ericson

Wellness Talks

Fitness/-

Cancer Well-Being/Other

Cancer Well-Being

Gail Ericson

Gail has been with the LiveWell Fitness Center since its inception in 2006. She earned her bachelor's degree in Athletic Training from Gustavus Adolphus College, and a Masters of Physical Therapy degree from St. Catherine University. Gail has 25 years...

39 نوصي

عرض الصفحة الشخصية

{{ one_class.category.category_name }}{{ one_class.sub_category ? '/' + one_class.sub_category.category_name:'' }}

{{ all_tags.find(item => { return item.id == tag.tag_id}).name }}

خبراء متعددون

خبير: {{ one_class.first_name}} {{ one_class.last_name}}

الطبقات: {{ one_class.classes_count }}

{{ one_class.is_live ? window.translations.LiveSessioninProgress : (one_class.is_start ? window.translations.StartsOn : (one_class.is_next ? window.translations.NextSession : window.translations.RecordedProgram)) }} {{ one_class.display_time}}