كما يوحي الاسم، هذا تمرين شامل يركز على شد الوركين والكتفين بشكل متكرر. انتبه جيدًا لجسدك ولا تُجبر نفسك على الوضعيات. كلتا المنطقتين تتحملان شدًا كبيرًا، لذا استمتع بشدهما، ولكن ببطء ووعي.
الدخول التسجيل فى الموقع